ممارسة الرياضة بشكل منتظم هو تغيير ضروري في نمط الحياة بعد العملية. والقدرة على ممارسة الرياضة يضمن الاحساس بالراحة والشعور بالرفاهية وزيادة الطاقة والنشاط، ويقلل من ضمور العضلات. يجب الالتزام بالمشي يوميا حتى يمكنك المشي لمدة نصف ساعة متواصلة.
فوائد ممارسة الرياضة:
- الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- الحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تخفيض ضغط الدم في المرضى الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
- الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- بناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
- تقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
- التحكم في الوزن.
جدول ممارسة الرياضة بعد العملية:
|
نوع الرياضة |
بداية من |
|
المشي |
اليوم الأول |
|
الجري |
الشهر الثاني |
|
التمارين الرياضية |
الشهر الثالث |
|
التمارين القوية ورفع الأوزان الثقيلة |
الشهر الرابع |
- يمكن بدأ برنامج المشي قبل العملية ويستأنف مرة أخرى عند العودة إلى المنزل بعدها من اليوم الأول.
- في البداية ينصح بالمشي على سطح مستو ويتم تدريجيا إضافة منحدرات مع استعادة اللياقة البدنية.
- يتم زيادة مسافة المشي أو مقدار الوقت تدريجيا حتى تصل إلى مرحلة الجري في نهاية شهر العملية (الجري بداية من الشهر الثاني).
- يجب أن تأخذ زجاجة ماء معك عند المشي لمسافات طويلة، مع الاهتمام بشربه على فترات متقطعة، خاصة إذا كنت المشي خارج أماكن مغلقة في الأيام الحارة.
- التمارين القوية ورفع الأوزان الثقيلة يمكن أن تبدأ بعد نهاية الأشهر الثلاثة الأولى.
- التمارين القوية ورفع الأوزان الثقيلة قد تشمل استخدام آلات الوزن والأوزان “الحرة” (الأوزان المحمولة باليد)، وأجهزة المقاومة.
- من المهم جداً إتباع النموذج السليم عند القيام بتدريبات القوة.
- عند البدء في برنامج تدريبات القوة، يكون من الأفضل البدء مع مدرب شخصي متخصص.
خيارات جراحات فقدان الوزن
جراحات فقدان الوزن (جراحات السمنة المفرطة) هي عمليات جراحية تستخدم لعلاج السمنة المفرطة المرضية. في عصرنا الحديث هناك العديد من العمليات التي أخذت شهرة عالمية نتيجة لنتائجها المبهرة في فقدان الوزن، وهي تكميم المعدة، حزام المعدة القابل للتعديل، تحويل المعدة وتحويل المسار المصغر.
مؤشر كتلة الجسم
ft
in
lbs
cm
kg
BMI
